Нарушение осанки может вызывать боль в шее

Нарушение осанки может являться причиной того, что человек испытывает боль в шее, которая не связана с деформациями или травмами шейного отдела позвоночника, а также другими повреждениями позвоночника.

Боль в шее могут вызывать следующие мышцы, которые имеют слишком высокий тонус:

• Лестничные мышцы (три пары мышц, которые помогают повернуть шею)
• Субкоциптиальные мышцы (четыре пары мышц, благодаря которым мы можем вертеть головой)
• Малые грудные мышцы (пара тонких треугольных мышц в верхней части груди)
• Подлопаточные мышцы (пара больших треугольных мышц возле каждого плечевого сустава)
• Мышцы, которые поднимают лопатку (пара мышц, расположенных на задней и боковой поверхности шеи).

Если положение головы и позвоночника не является оптимальным, то шея может быть предрасположена к травмам и/или дегенеративным эффектам износа, которые возникнут с течением времени.

Нарушение осанки: голова впереди плеч

Наиболее общим условием, которое способствует боли в мышцах шеи, является такая поза, вызванная нарушением осанки, когда голова находится впереди плеч. В этом случае шея постоянно наклонена, и такое положение приводит к ряду проблем:

• Неправильное распределение веса головы приводит к чрезмерным нагрузкам на нижние шейные позвонки, остеохондрозу и другим дегенеративным проблемам, связанным с нарушением осанки.
• Такое нарушение осанки также вызывает постоянное перенапряжение мышц спины, чтобы уравновесить силу тяжести выдвинутой вперед головы.
• Это положение также приводит к тому, что спина тоже наклонена вперед, что приводит к болям в плечах.

Чем больше времени вы будете проводить в подобной позе, тем выше риск развития различных проблем в шее и плечах.

Влияние нарушения осанки на нижние шейные позвонки

При нарушении осанки и постоянной позе «голова вперед» является нижняя часть шеи, расположенная чуть выше плеч. Из-за неправильного распределения силы тяжести есть риск, что пятый и шестой шейный позвонки сместятся по отношению друг к другу. Такое смещение позвонков может быть большой проблемой для людей, чьи должностные обязанности требуют, чтобы они постоянно смотрели вниз.

Например, это следует иметь в виду тем, кто постоянно работает за компьютером или фармацевтом, вынужденным много часов проводить за подсчетом таблеток.

Долгосрочные негативные последствия нарушения осанки

Продолжительный сдвиг позвонков из-за неправильного положения головы и шеи приводит к раздражению мелких суставов, а также напряжению связок и деформации мягких тканей. Это раздражение приводит к боли в шее, которая распространяется вниз к лопаткам и ниже в спину, приводя к следующим проблемам:

• Боль чувствуется в триггерных точках мышц, они становятся очень болезненными на ощупь, а диапазон движений ограничивается.
• Дегенерация шейных позвонков также может явиться причиной возникновения болезни шейного отдела позвоночника: шейного остеохондроза, шейного артроза или грыжи шейки межпозвоночного диска.

Эргономика рабочего места, нарушение осанки и боль в шее

Эргономика рабочего места является важной частью лечения и профилактики боли в шее. В первую очередь следует правильно разместить стол, монитор компьютера и клавиатуру, чтобы попытаться выпрямиться, тем самым устранив нарушение осанки и сделав так, чтобы шея и голова находились в правильном положении.

Правильное положение при работе за компьютером:

• Глаза должны смотреть непосредственно на верхнюю треть экрана.
• Предплечья должны располагаться параллельно полу при наборе текста на клавиатуре.
• Локти должны быть параллельны плоскости стола.
• Ноги должны стоять на полу плотно, а бедра быть параллельны полу.

При организации рабочего места для выполнения других видов работ в положении сидя, стоит убедиться, что одна сторона тела не отклоняется вбок, вперед или назад больше, чем другая. Положение тела в пространстве должно быть симметричным настолько, насколько это возможно, чтобы не провоцировать нарушение осанки. Постоянные движения в одну сторону или постоянное вращение шеи и спины в ту же сторону, могут усугубить возникновение проблем в суставах и мягких тканях, вызывая боли в шее и в спине.

К сожалению, некоторые люди не уделяют собственной осанке никакого внимания, а способствуют ее деформации неправильным расположением собственного тела в пространстве как во время работы, которая требует выполнения постоянно повторяющихся задач, так и во время отдыха.

Если вы чувствуете, что у вас постоянно возникают боле в шее, спине, развивается остеохондроз или другие заболевания, связанные с позвоночником, стоит воспользоваться специальными комплексами упражнений, которые позволят снять нагрузки на шею или позвоночник и, как следствие, приведут к уменьшению и исчезновению боли.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о боли в шее из-за неправильной осанки, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.