30 минут упражнений в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистые заболеваний

З0 минут физической активности пять дней в неделю (150 минут в неделю) связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, согласно широкому исследованию здоровья 130000 человек в 17 странах. 

Результаты исследования, опубликованные в журнале The Lancet, показывают, что 1 из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если каждый человек будет практиковать 30 минут физической активности пять дней в неделю — причем, не важно каким образом —  посещать спортзале, ходить пешком на работу или заниматься уборкой в квартире.

Еще больше физической активности (750 минут в неделю) связано с еще большим уменьшением риска сердечно-сосудистых заболевани.

Исследование подтверждает, что физическая активность связана с уменьшением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе от инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности), независимо от страны проживания человека, других факторов риска заболеваний, типа физической активности.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют взрослым в возрасте 18-64 лет практиковать по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности аэробной нагрузки в течение недели, а также делать упражнения на укрепление мышц — по крайней мере два дня в неделю. При этом, по оценке экспертов, почти четверть (23%) населения мира не следуют рекомендациям по физической активности.

Предыдущие исследования в пользу физической активности, в целом, ориентированы на странаы с высоким уровнем дохода, в то время как исследования в странах с низким и средним уровнем дохода, были ограниченными. Как правило, подобные исследования обращают внимание на занятие спортом в свободное время, а такой возможности в странах с низким уровнем дохода, гораздо меньше.

Ведущий автор исследования д-р Скотт Лир, профессор факультета университета Саймона Фрейзера (Канада) говорит: «Другие способоы предотвращения сердечно-сосудистых заболевания, как генерические препараты и потребление фруктов и овощей, часто не доступны для многих людей в странах с низким и средним уровнем дохода. Однако, физическая активность это широкое понятие и не обязательно связана с финасовыми затратами и свободным временем. Наше исследование обеспечивает надежное доказательство этого и подтверждает, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний годятся все формы физической активности»..

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти во всем мире и является крупным экономическим бременем на глобальном уровне. Подсчитано, что в странах с низким и среднем доходом на болезни сердечно-сосудистой системы приходится 70% смертей.

В ходе исследования 130843 человека в возрасте 35-70 лет из городских и сельских районов в 17 странах в различных регионах мира, ответили на вопросы анкеты об их уровне физической активности.

В начале исследования, каждый участник представил информацию о социально-экономическом положении, образе жизни, истории болезни, семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний; специалисты произвели измерение таких показателей, как вес, рост, объем талии и бедер, артериальное давление. Участники исследования также заполнили вопросник о видах физической активности, которая им свойственна в течение типичной недели - эти данные исследователи использовали для расчета среднего уровня активности.

Затем, по крайней мере, раз в три года, участники исследования проходили очередное обследование с членами исследовательской группы. В итоге, ученые проанализировали показатели сердечно-сосудистых событий (включая смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности) в течение 8 лет после начала исследования.

Из 106970 людей, которые практиковали физическую активность, средечно-сосудистые заболевания появились у 3,8%, по сравнению с 5,1% у людей, которые не делали этого (23549 человек). Риск смертности был также выше в когорте людей, которые не практиковали рекомендуемое количество активности - 6,4% по сравнению с 4,2% у людей, которые следовали рекомендации.

Полученные данные свидетельствуют о том, что, если бы все население соблюдало принципы физической активности, 8% случаев смерти (что эквивалентно примерно 1 из 12) и 4,6% случаев сердечно-сосудистых заболеваний (почти 1 из 20) можно было бы предотвратить. Кроме того, если бы все население практиковало более 750 минут физической активности в неделю), то 13% смертей (около 1 из 8) и 9,5% случаев сердечно-сосудистых заболеваний (примерно 1 из 10) можно было бы предотвратить.

В целом, почти пятая часть людей в исследовании (18%, 23631 людей) не придерживалась рекомендаций по физической активности, но почти половина (44%, 57868 людей) была весьма активна.

Физическая активность, как отказ от общественного и личного транспорта, род деятельности или уборка по дому, является наиболее распространенной формой физической активности во всех странах (в пределах от 437 до 574 минут в неделю). В то время, как физическая активность в свободное время, более распространениа в странах с высоким уровнем дохода (в среднем 130 минут в неделю), но гораздо реже имеет место в странах со средним и низким уровнем доходи (25 минут в неделю). 

В целом, тем больше физической активности проявляет человек, тем ниже риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, исследование не обнаружило никаких рисков, связанные с чрезвычайно высоким уровнем физической активности (более 2500 минут в неделю). Авторы рекомендуют интегреировать физическую активность в свою повседневную жизнь, чтобы достичь ее более высоких уровней и еще сильнее снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор: Кристина Бауэр, Портал Московская медицина ©