Стресс. Общие сведения о состоянии

Стресс – это такое состояние, когда вашему мозгу и организму приходится обрабатывать больше информации и более интенсивно реагировать на внешние раздражители, по сравнению с тем, к чему вы привыкли. Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует так, словно вы находитесь в опасности. Это делают гормоны стресса, ускоряющие сердцебиение, заставляющие дышать вас быстрее и дающие вам прилив энергии. Такая реакция организма на стресс является совершенно обычной. Иногда стресс является нормальным и даже полезным.

Стресс может помочь, если вам нужно работать или реагировать быстро. Например, стресс может помочь человеку выиграть гонку или закончить работу в срок. Ненормально, когда стресс возникает слишком часто или продолжается слишком долго. Это может иметь плохие последствия. Стресс может быть связан с головными болями, расстройством желудка, болями в спине, проблемами со сном. Стресс может ослабить вашу иммунную систему, что сделает борьбу с ним более трудной. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то стресс может их только обострить. Стресс может сделать вас капризным, напряженным или погрузить в депрессию. Могут пострадать ваши отношения с домашними, а также возникнуть проблемы на работе или в учебном заведении.

Что вы должны знать о стрессе?

• Вы должны знать способы держать стресс под контролем. Чтобы контролировать стресс, надо:
• выяснить, что является причиной появления стресса в вашей жизни;
• найти способы уменьшить количество и интенсивность стрессов, которые вы испытываете;
• постоянно учиться новым способам снятия стресса и уменьшения вредных последствий.

Как оценить уровень стресса?

Иногда можно проследить причины, которые вызвали стресс. Вы можете испытывать стресс во время значительных изменений в собственной жизни. Смерть близкого человека, свадьба, рождение ребенка. В других случаях причину появления стресса определить бывает сложно.

Важно выяснить, что вызывает именно ваш стресс. Каждый чувствует стресс и реагирует на него по-разному. Стоит отслеживать все ощущения в то время, когда вы находитесь в состоянии стресса. Лучше всего фиксировать все, что вы испытываете во время стресса в специальном блокноте. Записывайте, что вы чувствуете, как реагируете, что делаете для того, чтобы справиться со своим стрессом. Отслеживание собственных стрессов позволит вам выявить истинную причину их возникновения, а также понять, что помогает вам справиться с собственным стрессом. В следующий раз вы сможете принять более эффективные меры, чтобы контролировать стресс.

Можно ли избежать стресса?

• Стресс является фактом в жизни большинства людей. Вы не в состоянии избавиться от стресса, но можете найти пути для его уменьшения. Вот лишь несколько идей для уменьшения уровня стресса:
• Лучше управляйте собственным временем. Если у вас будет четкий план, вы успеете сделать больше, не испытывая стресс.
• «Приручайте» собственный стресс. Постоянно исследуйте, что работает, а что нет, когда вы боретесь со своим стрессом. Подумайте о тех вещах, которые могли бы сработать лучше.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Заботьтесь о себе. Больше отдыхайте. Хорошо питайтесь. Не курите и ограничьте количество потребляемого алкоголя.
• Попробуйте освоить новые способы мышления. Если чувствуете, что начали беспокоиться, попробуйте остановить поток своих мыслей. Или записывайте ваши заботы и тревоги, а также научитесь «отпускать» вещи, которые не можете изменить. Научитесь говорить «нет».
• Говорите. Если вы не в состоянии говорить о своих потребностях и заботах, это может вызывать негативные чувства и создавать напряжение. Только излагайте свои нужды не настырно, а тактично и вдумчиво.
• Обращайтесь за помощью. Люди, которые имеют сильную поддержку семьи или друзей, лучше могут справиться со своим стрессом. Иногда стресс является слишком большим, чтобы справиться с ним в одиночку. Кто-то из членов семьи может вам помочь, но в случае необходимости, вы также можете обратиться к профессиональному консультанту.

Как снимать стресс?

Вы начнете чувствовать себя лучше, если научитесь снимать стресс. У каждого человека есть свои способы для снятия стресса. Вот некоторые из них:

• Упражнения. Регулярное выполнение тех или иных физических упражнений является отличным способом справиться со стрессом. Можно начать с самой обычной ходьбы, если нет возможности постоянно заниматься спортом.
• Записи. Начните записывать все, что беспокоит вас во время стресса.
• Обсуждение. Обсуждайте, смейтесь и плачьте, выражайте гнев вместе с тем, кому вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве.
• Научитесь расслаблять тело. В этом могут помочь специальные дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, массаж, ароматерапия, йога, а также такие системы как Ци-Гун или тай-чи.
• Сосредоточьтесь на настоящем. Освойте медитацию или самогипноз. Слушайте расслабляющую музыку. Добавьте в свою жизнь больше юмора. Смех действительно может быть лучшим лекарством от стресса.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о стрессе, предназначена только для информированных читателей, тем не менее, она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником, если вы испытываете стресс и хотите получить возможность улучшить свое состояние