Гормоны у мужчин: лучшие продукты, повышающие тестостерон

Гормон тестостерон это ключ для мужской энергии, силы и вообще - настроения. Именно тестостерон связан с сексуальным влечением, но кроме полового влечения, он также полезен для поддержания мышечной массы, укрепления костей. У мужчин после 30, уровень тестостерона постепенно уменьшается примерно на 1% каждый год. Коэффициент снижения может оказаться заметнее, если у вас стресс, вредные привычки в еде, ожирение и нездоровый образ жизни. Но есть и хорошая новость - мужчины могут увеличить уровень тестостерона, употребляя здоровую пищу и регулярно занимаясь физкультурой.В этой статье мы расскажем какие мужчинам нужно употреблять продукты для тестостерона.

Сырые устрицы: экзотические продукты, повышающие тестостерон

Хотя, почему экзотические! Не только на берегах Ла-Манша можно отведать потрясающие сырые устрицы - смело отправляйтесь в путешествие к российскому Белому морю или во Владивосток и вы попробуете такие потрясающие устрицы, за которыми могут гоняться гурманы со всей Европы. Это не шутка и не ура-патриотизм, в нашей стране на самом деле легко найти продукты питания, которые в столичных ресторанах считаются импортными деликатесами. 

Так вот - если вы найдете возможность перекусить устрицами, то вы действительно получите мощный подзаряд тестостероном. Устрицы - это лучшие продукты для повышения тесторстерона.

Бобы и орехи - доступные продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Это хорошие натуральные продукты для повышения уровня тестостерона. Ежедневное потребление орехов и бобов дает хорошие результаты так как они содержат большое количество цинка. Бразильские орехи известны самым высоким содержанием магния и способны увеличить уровень тестостерона у мужчины. Эти орехи часто едят спортсмены, которые хотят оставаться в форме.

Жир для повышения тестостерона. Удивительно - но факт!

Обычно люди пытаются уменьшить содержание жира в теле, но жир, как ни странно, также может увеличить мужской тестостерон. Моно ненасыщенные жиры полезны для повышения этого гормона,  насыщенные жиры тоже поднимают уровень тестостерона. Вы можете ввести в свой рацион питания молочные продукты и масло семян льна, чтобы получить здоровые жиры и увеличить выработку тестостерона. 

Еда, богатая витаминами - это продукты для тестостерона

Продукты с высоким содержанием витамина В и витамина Е хороши для увеличения гормонов, которые вам нужны. Продуктами с высоким содержанием этих витаминов являются спаржа, коричневый рис, кедровые орехи, морепродукты, авокадо, листовые овощи и мясо. Они хороши для поддержания правильного баланса ваших гормонов и помогут в случае слишком сильного повышения гормона тестостерона.

Яйца

Тестостерон содержится в самых привычных продуктах. Не беспокойтесь о холестерине в яйцах. Это не приведет к увеличению ЛПНП - липопротеины низкой плотности (плохой холестерин). Яйца являются хорошим источником для здоровых уровней тестостероном.

Тунец - рыбные продукты увеличивающие тестостерон

Тунец весьма полезен для вашего сердца, поскольку он содержит витамин D. Эта рыба содержит низкое количество калорий, вы можете кушать консервированный сорта тунца или свежую рыбу для повышения уровня гормона тестостерона. Сардины и лосось можно чередовать с потреблением тунца во избежание подобных эффектов.

Молоко для тестостерона

Молоко дает белок для вашего тела и кальций для костей, кроме того в молоке содержится витамин D - поэтому молоко следит за сбалансированным уровнем тестостерона. Вы можете пить обезжиренное молоко, потому что обезжиренное молоко не менее полезно для мужского здоровья. При этом оно не добавит вам веса и способствует увеличению нужных гормонов.

Здоровый завтрак из продуктов для повышения тестостерона

Вы можете съесть настоящий здоровый завтрак, чтобы поддержать надлежащий уровень гормонов. Хлебные злаки и апельсиновый сок способны дать им толчок в самом начале дня. Не забывайте потреблять вареные всмятку яйца, так что этот простой комплекс продуктов действительно повысит ваш уровень тестостерона.

Чеснок

Последние исследования показали, что чеснок повышает уровень тестостерона. Будет полезным в течение месяца употреблять чеснок вместе с богатыми белками продуктами.

Бананы - недорогая продукты для потенции и тестостерона

Бананы действительно повышают мужское либидо. Богатый витамин банан играет важную роль в производстве тестостерона.

Крестоцветные овощи

Кочанная капуста, спаржевая капуста, цветная капуста, кольраби, кресс водяной, сурепка, хрен, редис, репа, брюква, китайская капуста, горчичное семя.

Брокколи - продукты для тестостерона из ближайшего супермаркета

Этот овощ в рационе питания мужчин поможет вашему организму выбрасывать излишки вредного эстрогена и повышать тестостерон. В Брокколи высокий уровень индол-3-карбинола, который находится в овощах семейства крестоцветных, помогает выведению эстрогена. Эти овощи также богаты клетчаткой и помогают контролировать вес. Помните, что малая масса тела также улучшает выработку тестостерона вашим организмом.

Темный шоколад

Есть много данных о том, что темный (горький) шоколад полезен для здоровья. Он увеличивает ваш уровень тестостерона, а также улучшает настроение. Помните, что если у вас найден гастрит, особенно эрозивно-язвенный, шоколад вам может быть противопоказан - проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оливковое масло

Если вы используете другие масла в ваших повседневных рецептов, переключитесь на оливковом масле. Оно хорошо для здоровья и для вашего тестостерона тоже.

Витамин Д

Это питательное вещество для организма, которое помогает организму усваивать кальций. Он добавляет здоровье костям тела. Иммунная система также зависит от уровня витамина Д и, следовательно, дает вам дополнительный заряд  здоровья. Высокий уровень витамина Д удерживает тело от набора массы, что снова помогает в увеличении тестостерона.

Избегайте продукты, снижающие тестостерон

• Жареная пища и фаст-фуд первые враги вашего тестостерона. Избегайте фаст-фудов, таких как пицца, гамбургеры, булочки с начинкой. Также избегайте мороженого и печенья.
• Сократите потребление соли и сахара. В том числе прохладительные напитки, ароматизированные напитки и спортивные напитки. Если вы хотите пить фруктовый сок, покупайте мок без сахара или с очень низким содержанием сахара. Используйте мед в качестве заместителя сахара.
• Избегайте красного обработанного мяса. Вместо него выбирайте рыбу.
• Алкоголь и табак. Это настоящие враги мужского тестостерона. Самый вредный алкогольный напиток для мужского тестостерона это пиво, так как в нем находятся женские половые гормоны фитоэстрогены. Табак же вреден из-за того, что сужает кровеносные сосуды и ухудшает кровоснабжение половых органов.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про продукты для тестостерона, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.