Традиционные народные средства от бессонницы

Фитотерапия, гомеопатия, пищевые добавки ... природные решения реально способны помочь нам лучше спать. В этой статье собраны традиционные народные средства от бессонницы, которые "примиряют" с ночью без побочных эффектов лекарств.

Правильные растения от бессонницы

Боярышник, белокудренник чёрный, ромашка, эшшольция калифорнийская, хмель, мелисса, страстоцвета ... Многие растения известны своим благотворным влиянием на сон. Большинство из них могут быть использованы в инфузии, отдельно или в комбинации. Но травяные чаи хоть и работают как природное снотворное, 0,5 литров жидкости перед сном способны привести к ночным пробуждениям из-за желания опрожнить мочевой пузырь! Легче использовать гомеопатические капсулы или таблетки. Сегодня приверженцы народных средств от бессонницы имеют весьма широкий выбор подобных природных снотворных, которые отпускаются без рецепта: валериана, страстоцвет, боярышник белокудренник чёрный и др. Как рекомендация - принять одну таблетку в обед и перед сном (взрослым и подросткам).

Гомеопатия против бессонницы

Есть много гомеопатических лекарств от бессонницы. Выбор нужно делать в зависимости от причины и природы бессонницы,  а также наличия различных медицинских условий.

• Усталость: Когда бессонница возникает из-за чрезмерной усталости с постоянными мыслями, которые вращаются вокруг рабочего дня или мыслями про следующий день.
• Проблемы: Если гиперактивность сопровождается тревожными мыслями и плохим настроением из-за постоянных кризисов.
• Тревога: Бессонница, связанная с тревогой о предстоящей ситуации, например, экзаменом или собеседованием. 
• Возбуждение. Если бессонница связана с "интоксикацией", например, кофеином или энергетиками.

Бессонница может стать настоящим кошмаром, даже то как тикают часы, может категорически мешать заснуть. Попробуйте эти природные средства для быстрого и крепкого сна, что способны помочь вам как следует отдохнуть ночью.

Чем перекусить, когда у вас бессонница

• Скушайте кусочек индейки, курицы или банан, прежде чем отправиться в постель. Эти продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая используется в производстве серотонина. Именно серотонин является тем химическим веществом, что дает мозгу команду на сон. 
• Углеводы помогают триптофану попасть в мозг. Попробуйте стакан теплого молока (молоко содержит триптофан) и печенье, или теплое молоко с ложкой меда.
• Избегайте обильной еды в конце вечера. Вам нужно три-четыре часа, чтобы переварить большое количество пищи.
• Острая или сладкая еда, даже во время ужина, как правило, это плохая идея. Специи могут раздражать ваш желудок, и, когда он не спокоен, такая же проблема ожидает и вас. Наличие большого количества сладких продуктов питания - особенно шоколада, который содержит кофеин - может сделать вас возбужденным.
Травы от бессонницы
• Валериана помогает людям быстрее заснуть без "похмелья", которым грешат многие синтетические снотворные препараты. Валериана связывается с теми же рецепторами в мозге, как и транквилизаторы, такие как Диазепам. Примите две капсулы корня валерианы за час перед сном. 
• Страстоцве́т или Пассифло́ра от бессонницы. Примите 4000 - 8000 миллиграммов высушенной пассифлоры в капсулах. Пассифлора давно и широко используются в качестве мягкого травяного успокаивающего средства.
• Лаванда имеет репутацию умеренного транквилизатора. Просто нанесите немного масла лаванды на виски и на лоб, прежде чем отправиться спать. Аромат лаванды должен помочь заснуть без химических снотворных. 
• Нанесите каплю жасминового эфирного масла на каждое запястье прежде чем лечь в постель. Считается, что люди, которые провели ночь в комнате с запахом жасмина спят более спокойно.
 • Попробуйте успокаивающее ароматические ванны перед сном. Добавьте 5 капель масла лаванды и 3 капли масла иланг-иланга в теплую ванну, чтобы как следует расслабиться и успокоиться.

Режим дня - самое простое средство от бессонницы

• Поднимайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от того, как мало сна вам досталось. Выходной день не повод просыпаться позже, соблюдайте распорядок дня и вашему организму будет легче придерживаться одной и той же схемы в течение всей недели. Без сомнения - Вы будете засыпать быстрее.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
 • Старайтесь не дремать в течение дня день, независимо от того, насколько усталыми вы себя чувствуете. Люди, которые не имеют бессонницы, действительно часто получают выгоду от короткого послеобеденного сна. Однако, если вы дремлете в дневное время только для того, чтобы в ночное время превратиться в зомби с широко раскрытыми глазами, есть большой шанс, что послеобеденный сон Вам в этом "поможет", нарушив биоритмы организма.

Трюки в постели - известные народные средства от бессонницы 

• После того, как вы оказались в постели, представьте, что ваши ноги становятся тяжелыми и онемевшими. Почувствуйте как они погружаются, проваливаются в матрас. Затем то же самое сделайте с вашим телом, позволяя ему медленно тяжелеть и расслабляться. Идея состоит в том, чтобы позволить себе засыпать постепенно.
• Если вы не заснули после этого прогрессивного упражнения на релаксацию, считайте овец. Дело в том, что перед сном нужно занять свой ​​ум скучным повторением, а нет ничего более скучного или повторяющегося, чем подсчет целого стада одинаковых овец. Но если Вам приятнее считать воображаемые волны - пожалуйста, любая повторяющаяся деятельность усыпляет.
• Если вы совершенно не можете заснуть, не нужно лежать в постели и мучить себя, это только затруднит достижение цели. Вставайте, покиньте спальню, почитайте книгу.

Как подготовить спальню перед сном  

• Расположите свои часы так, чтобы с кровати они не были видны. Если вы взглянете на них, когда проснетесь ночью - наверняка в голове поселится сумбурная мысль - как же вы сможете работать завтра, если так мало поспали - это не лучшая идея для релаксации.  
• Охладите комнату, прежде чем отправиться в постель. Большинство людей спят лучше, когда температура воздуха в спальне прохладная.
• Если вы вы спите не один, подумайте о покупке разных одеял, так, чтобы ваш партнер не мешал вашему сну (этот совет вам не подходит, если вас действительно успокаивают объятья). Рассмотрите возможность спать в отдельных кроватях. (Будьте уверены, что ваш партнер поймет ситуацию правильно и не примет это на счет охладевших отношений).  

Проверьте инструкцию по применению лекарств

• Будьте осторожны, принимая болеутоляющие препараты перед сном. Некоторые из них содержат кофеин - прочитайте инструкцию. 
• Проверьте этикетки на средствах от простуды тоже. В дополнение к кофеину, они могут содержать ингредиенты, такие как псевдоэфедрин, которые возбуждают нервную систему и мешают заснуть.

Что нельзя делать перед сном

• Избегайте занятий спортом в течение четырех часов перед сном, это слишком стимулирует мозг. Вместо этого, занимайтесь физкультурой утром или после работы. Исключением является йога. Ряд поз йоги предназначены, чтобы успокоить организм и подготовить себя для сна.
• Избегайте напитков с кофеином, особенно в течение четырех часов перед сном. Хотя люди имеют различные диапазоны чувствительности к кофеину, стимулирующие эффекты могут быть долгосрочными.
• Также избегайте алкоголя в вечернее время. В то время как стакан хереса может помочь вам заснуть немного быстрее, чем обычно вы, скорее всего проснетесь в течение ночи.
• Не курите за четыре часа до вашего сна. Никотин стимулирует центральную нервную систему, препятствуя вашей способности засыпать.

Автор статьи: Марина Дворкович, Портал Московская медицина ©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про народные средства от бессонницы, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.