Здоровый сон. Что это такое на самом деле?

Сотовый телефон или планшет требуют время от времени зарядки аккумуляторов. Если так не заряжать эти гаджеты, они просто перестанут работать. Человеческий организм чем-то напоминает эти устройства. Каждому человеку требуется здоровый отдых для подзарядки энергией. В ином случае все наши системы быстро перестанут функционировать.

Особое внимание нужно обращать и на качество отдыха. Время, проведенное у телевизора или компьютера, общение посредством смс или электронных писем – все эти виды деятельности вряд ли можно назвать полноценным отдыхом. Они не способны укрепить наше здоровье или улучшить эмоциональное благополучие. Так как же отдыхать правильно?

В этой статье:
Как сон влияет на здоровье
Как сон влияет на вес и аппетит
Как сон влияет на эмоциональную сферу
Как сделать сон одним из приоритетов

Как сон влияет на здоровье

Сон имеет важное значение для общего состояния здоровья. Количество и качество сна влияет на ваш аппетит, количество пищи, которую вы едите, ваш энергетический и эмоциональный уровень. Для того, чтобы полноценно отдохнуть и перезарядиться, вы должны иметь достаточное количество сна каждую ночь.

Вы когда-нибудь замечали, как бывает трудно встать с постели, одеться и заставить себя двигаться, если сна было мало?

Если же вы будете испытывать дефицит сна в течение нескольких дней, то с каждым новым днем двигаться и адекватно воспринимать действительность будет все труднее.

Простой здравый смысл: чем больше вы устаете, тем меньше шансов, что найдете дополнительную энергию, чтобы проявлять активность.

Как сон влияет на вес и аппетит

Дефицит сна и недостаток отдыха может стимулировать ваше желание получить энергию другим способом. Вы начнете больше есть. В результате это может привести к появлению лишнего веса. Есть результаты исследований, который говорят о том, что при отсутствии сна уменьшается гормон лептин, снижающий аппетит. Соответственно, активнее вырабатывается другой гормон, который отвечает за повышение аппетита. Для человека высококалорийные продукты начинают выглядеть более привлекательно.

Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, просто иметь в рационе полезные продукты – мало. Вам придется позаботиться о правильном режиме сна и отдыха.

Как сон влияет на эмоциональную сферу

Все мы живем и работаем по сумасшедшему графику. Во время постоянной занятости и загруженности бывает просто жалко тратить время на сон, но тогда у человека снижается физическая активность. Он попадает в порочный круг.

Если вы не находите время не только для сна, но и для активного отдыха или занятий спортом, то увеличивается уровень стресса и беспокойства. В свою очередь такое состояние не способствует глубокому здоровому сну. Кроме того, когда вы слишком заняты, вы перестаете следить, насколько полезными являются продукты, которыми перекусываете на ходу. Если же вы заряжаетесь энергией, хорошо спите и отдыхаете, занимаетесь спортом, то вам становится легче управлять своими эмоциями. Когда утром вы встаете не с той ноги, это просто означает, что вы не выспались.

Люди, которым не давали спать в течение недели, испытывали такие эмоции как гнев, грусть, умственное истощение. Даже одна бессонная ночь может лишить вас способности ясно мыслить и правильно оценивать окружающую обстановку. Люди, которые страдают хронической бессонницей, также мучаются приступами депрессии и немотивированной тревоги.

Как сделать сон одним из приоритетов

Вам следует установить себе четкое время для «подзарядки». У вас слишком плотный график? Тогда подумайте, от чего можно отказаться, чтобы спать больше. Например, вы можете исключить из графика просмотр вечерних телепрограмм, а дела по дому заканчивать раньше. Начинайте с малого. Важно помнить: здоровый образ жизни заключается в разумном балансе между отдыхом и работой.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что такое здоровый сон, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.